Die Programme fokussieren bewusst verschiedene Bewegungsqualitäten und führen dich durch kompakte Einheiten mit klarem Schwerpunkt. Sie eignen sich zur aktiven Regeneration, als Tagesausklang oder zur Wiederherstellung nach Belastung.
PROGRAMM 1 – Langsam
1. Ausfallschritt × 20 WDH pro Seite
LWS-Streckung, Hüftdehnung, Rumpfaktivierung
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2. Cobra + Rückbeuge × 30 WDH
Wirbelsäulenöffnung, Körperrückseite, Atemraum
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3. Tisch + Vorbeuge × 30 WDH
Rückseitige Kettenaktivierung, Vorbeuge, Mobilität
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4. Vierfüßler-Kombination × 20 WDH pro Seite
Diagonalkoordination, Rumpfkontrolle, Wirbelsäulenfluss
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PROGRAMM 2 – Leicht
1. Kopfkreisen × 20 WDH pro Richtung
HWS-Mobilität, Nackenentspannung
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2. BWS Rotation × 20 WDH pro Seite
Dynamische Rotation, Brustkorberöffnung
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3. Seitlicher Ausfallschritt × 20 WDH pro Bein pro Richtung Knie-/Beckenrotation, Mobilisation
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4. Wischer × 20 WDH pro Seite
Rotation, Schulterkreisen, Koordination
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PROGRAMM 3 – Weich
1. BWS-Mobilisation × 10–20 WDH
Brustwirbelsäule, Atemführung, Haltung
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2. Reiterstand × 1–5 Min.
Stabilität, Atemzentrum, Hüftaktivierung
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3. Fersensitz × 1–5 Min.
Bodenhaltung, Atemtiefe, Knie-/WS-Entlastung
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4. Schneidersitz × 1–5 Min.
Ruhe, Hüftöffnung, Atemwahrnehmung
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PROGRAMM 4 – Weit
1. Seitneigung × 1–3 Min. pro Seite
Flankendehnung, Atemraum, Rumpföffnung
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2. Wadendehnung am Block × 1–3 Min.
Wadendehnung, Standbalance, Fersenmobilität
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3. Besenstiel-Stretch × 1–5 Min.
Schulteröffnung, diagonale Körperspannung
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4. Hüftöffnung × 1–3 Min. pro Seite
Tiefer Ausfallschritt, Hüfte & WS öffnen
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