Übungs-
katalog
In diesem Übungskatalog findest du eine selektierte Auswahl an Aufwärmübungen. Jede Übung ist mit einer kurzen Beschreibung versehen und kann eigenständig durchgeführt werden.
1. Einseitiges Armkreisen
Mobilisiert Schultergelenk und Arme für druck- und stützlastige Übungen.
Link zum Video
2. Hüftkreisen
Lockert die Hüftgelenke und bereitet die Körpermitte auf Rotation und Stabilität vor.
Link zum Video
3. Seitlicher Ausfallschritt
Kräftigt Beinmuskulatur und aktiviert die Hüftabduktion.
Link zum Video
4. Beinpendel
Fördert Beweglichkeit und aktiviert das Herz-Kreislauf-System.
Link zum Video
5. Luftkniebeuge
Kräftigt die Oberschenkel und aktiviert das Gleichgewicht.
Link zum Video
6. Säulenbrücke
Stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperspannung.
Link zum Video
7. Katze
Mobilisiert Wirbelsäule und kräftigt die Rückenmuskulatur.
Link zum Video
8. Strecksprung
Dynamische Bewegung zur Aktivierung von Körper und Kreislauf.
Link zum Video
9. Standwaage
Fördert Balance, Bein- und Rumpfstabilität.
Link zum Video
10. Skorpion
Aktiviert die Körperrückseite und fördert Wirbelsäulenrotation.
Link zum Video
11. Großer Ausfallschritt
Kräftigt Beine und Hüfte, verbessert die Körperhaltung.
Link zum Video
12. Y-T-L-W
Mobilisiert und kräftigt Schultern und oberen Rücken.
Link zum Video
13. Besenstiel-Stretch
Verbessert Schulterflexibilität und Brustöffnung.
Link zum Video
14. Vertikale Körperrotation
Aktiviert Rotationsmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule.
Link zum Video
15. Diagonal-Vierfüßer
Koordinationstraining für diagonale Bewegungsmuster.
Link zum Video
16. Wandrotation
Mobilisiert die Brustwirbelsäule und verbessert die Körperrotation.
Link zum Video
17. Vertikaler Shake
Lockernde Ganzkörperbewegung zur Regulation von Spannung.
Link zum Video
18. Handlauf
Ganzkörperübung zur Rumpfstabilisierung und Mobilisation.
Link zum Video
19. Klappmesser
Kräftigt Bauchmuskulatur und verbessert die Körperspannung.
Link zum Video
20. Überkopf-Kniebeuge
Kombiniert Mobilität und Kraft für den ganzen Körper.
Link zum Video
21. Kleiner Ausfallschritt
Kontrollierte Aktivierung der unteren Extremitäten.
Link zum Video
22. Liegestütze
Klassiker zur Aktivierung von Brust, Armen und Core.
Link zum Video
23. Rotationskniebeuge
Kraftvolle Bewegung mit rotatorischer Kontrolle.
Link zum Video
24. Einarmiges Rudern
Aktiviert den Rücken, verbessert Schulterstabilität.
Link zum Video
25. Tisch
Öffnet die vordere Kette, kräftigt Gesäß und Rücken.
Link zum Video
26. Seitliche Säulenbrücke
Fördert Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Körperspannung.
Link zum Video